Mange som opplever smerter eller tilbakevendende plager har ofte prøvd både behandling og trening tidligere uten varige resultater. I dette opplegget jobber vi annerledes. Vi samarbeider over tid Opptrening tar tid. Derfor jobber vi strukturert over en lengre periode, ikke bare fra time til time. Dette gir oss muligheten til å legge et fundament, ta oss tid til å finne ut hva som faktisk fungerer for deg, og bygge robust styrke og kapasitet på toppen av dette. Opplegget er individuelt tilpasset Selv om to personer kan ha samme type plage, betyr ikke det at kroppen deres trenger det samme. Opptreningen tilpasses individuelt basert på din plage, situasjon og kropp. Opplegget tilpasses fullt ut til deg og dine behov. Programmet justeres underveis Treningen tilpasses kontinuerlig basert på hvordan kroppen din responderer, slik at vi kan bygge videre mot målet ditt. Opptreningen foregår i ulike faser. I starten er fokuset på å skape og gjennopprette trygg bevegelse og bygge et grunnlag hvor vi kan bygge styrke og kapasitet oppå, før treningen gradvis vil ligne mer og mer på styrke- og kondisjonstrening. Det skal være gøy og du skal også forstå hvorfor du gjør hver eneste del og bit av opplegget. Du vil lære mye i prosessen, slik at du blir mer selvstending etter opptreningsforløpet En ting er den fysiske treningen i forløpet som du vil lære mye av. Men vi vil også gå gjennom prinsipper og kunnskap om belastningsstyring og andre tilnærming som du vil kunne bruke i tiden etter forløpet.

Først og fremst, dette er ikke for alle. Dette er for de som ønsker å investere i egen kropp og helse og som ser den store verdien i å være aktiv i prosessen for å bli kvitt tilbakevendende plager samt føle seg sterkere og mer kapabel enn tidligere. Dette opplegget passer spesielt godt for deg som: – er en aktiv person som opplever smerter eller plager som stadig kommer tilbake – er en løper med plager som hindrer deg i å løpe eller trene slik du ønsker – har prøvd ulike behandlinger for samme problemstilling uten varig effekt – ønsker å bli mer aktiv, men blir stoppet av smerter eller plager – har hatt større plager tidligere, og aldri “følt deg helt det samme” siden – har måttet kutte ned på aktivitet eller øvelser på grunn av smerter – ønsker en mer strukturert og individuelt tilpasset plan for å bygge kroppen opp igjen

Dette er ikke en serie behandlingstimer hvor målet er symptomlindring fra gang til gang. Hovedfokuset er systematisk og aktiv opptrening over tid. Det er heller ikke klassisk personlig trening hvor målet gjerne bare er å bli sterkere (selvom det er ingenting galt i det, men ikke alltid det alle trenger). Opplegget tar utgangspunkt i din historikk og nåværende funksjon og kapasitet for å finne ut hva kroppen din faktisk trenger for å fungere bedre.

Du investerer i en strukturert prosess for å oppnå et ønsket resultat (dine mål) hvor målet er å hjelpe deg fra dagens situasjon til et punkt hvor kroppen din fungerer bedre og tåler mer. Det innebærer veiledning, oppfølging og coaching og en plan som er tilpasset deg slik at du faktisk kan bli kvitt plagene som hindrer deg i det du ønsker å gjøre. Du investerer ikke bare i prosessen, men du vil bli sittende igjen med mye ny kunnskap, mange verktøy og måter du kan bli bedre på å hjelpe deg selv i tiden etter opptreningen. Hvorfor minimium 3 måneder Opptrening og reell endring i kroppen tar tid. Derfor er opplegget bygget opp rundt et samarbeid på minimum tre måneder. Dette gir nok tid til å: – kartlegge utfordringene og målene dine grundig – starte opp riktig trening og bygge et solid fundament du kan bygge oppå videre i prosessen – bygge progresjon over tid – justere underveis basert på hvordan kroppen responderer For noen vil tre måneder være tilstrekkelig for å komme tilbake til ønsket aktivitet. For andre kan det være behov for lengre oppfølging. Derfor er opplegget bygget med minimum tre måneder, og deretter mulighet for videre oppfølging måned for måned ved behov.

Gjennom opptreningsforløpet kan du forvente: – grundig kartlegging av dine mål og hva du ønsker å komme tilbake til – kartlegging av kroppens bevegelse, styrke og kapasitet – individuelt tilpasset treningsprogram – tett oppfølging og justeringer underveis – fokus på progresjon mot det du ønsker å kunne gjøre igjen – bedre forståelse og økt kunnskap av egen kropp og hva slags trening som fungerer for deg

Dette opplegget passer best for personer som ønsker å ta en aktiv rolle i egen opptrening og som ønsker en løsning som varer, ikke bare en midlertidig lindring. For å få gode resultater er det viktig at du:

• Er åpen for å lære og utfordre kroppen på nye måter
• Gjennomfører treningen vi blir enige om
• Gir tilbakemelding underveis på hvordan kroppen responderer
• Møter opp til oppfølgingstimer og dialog underveis
• Er villig til å jobbe systematisk over tid Opptreningen er et samarbeid.

Min jobb er å hjelpe deg med riktig plan, veiledning, justeringer underveis og utfordre deg både fysisk og psykisk.
Din jobb er å gjennomføre arbeidet som skal til for å skape endring.

Oppmøte og oppfølging

Oppfølgingen består av faste avtalte timer hvor vi møtes fysisk, kombinert med oppfølging og dialog mellom timene. Mellom timene gjennomfører du treningen selv basert på programmet vi har satt opp.

Hva som kreves av deg

For å få gode resultater er det avgjørende at du:

• møter til avtalte timer
• gjennomfører treningen og opplegget mellom timene
• gir tilbakemelding på hvordan øvelser og bevegelser føles, utfordringer, og hvordan kroppen responderer

Opptreningen er et samarbeid hvor din egen innsats er en avgjørende del av hvilket resultat du får.

Hvor foregår treningen

De fysiske timene foregår i klinikken, hvor vi jobber med øvelser, tilpasninger og progresjon. Trening mellom timene foregår selvstendig, enten hjemme, på treningssenter eller der det passer best for deg. Gjerne også en kombinasjon.

Minimum 3 måneder – hva betyr det?

Opplegget har en minimumsperiode på tre måneder fordi det tar tid å skape reell endring (nettopp det vi ønsker for langvarige og/eller tilbakevendende plager). Etter de første tre månedene vurderer vi videre behov sammen. For noen er tre måneder tilstrekkelig, mens andre kan ha behov for videre oppfølging måned for måned.

• 7 oppfølgingstimer, 3 timer første måneden, deretter 2 timer i andre måned og 2 timer i tredje måned
• Personlig og individuelt tilpasset treningsprogram – treningsapp med videoøvelser og instrukser spesielt for deg
• Oppfølgingstimer hvor vi jobber videre med progresjon
• Tett dialog og oppfølging mellom timene
• Justering av treningsprogram underveis

Totalpris 3 måneder: 8 500,-